En estos días ha estado en voga el tema de las lesiones y cirugías de rodilla en jugadoras de fútbol.

Primero tuvimos al Dr. William Félix orientando sobre este tema aquí en QuePalo.com. Luego, Karla Pachecho reseñó en Primera Hora un estupendo escrito sobre la alarmante frecuencia de futbolistas juveniles que terminan operándose el Ligamento Cruzado Anterior (mejor conocido por sus siglas en inglés, ACL).

Hoy lunes dediqué mi columna 'Se Prendió el Fogón' en Primera Hora a abundar más datos sobre las jugadoras que han terminado de pacientes en algún cirujano ortopeda puertorriqueño.

Ahora, aprovechamos este medio digital para mostrarles unas imágenes sobre 7 ejercicios sencillos que toda futbolista debería hacer en su gimnasio o lugar de entrenamiento físico favorito, que le ayudarán a fortalecer todos los músculos alrededor de la rodilla, y a crear el mejor plan de prevención de lesiones posible.

El mismo lo recomiendan nada menos que el 'trainer' del Equipo Nacional de Soccer Femenino de Estados Unidos, Randy Rocha; y una de las jugadoras titular de ese Team USA, Ali Krieger.




El fisioterapeuta y fisiólogo del ejercicio, José Cruz, no sólo respalda 100 % esos 7 métodos de entrenamiento preventivo, sino que también recomienda lo siguiente:

"Recomiendo hacer evaluaciones específicas, y pruebas de fuerza y destrezas como agilidad, velocidad, coordinación, propiocepción, y resistencia, desde la adolescencia, y así ir llevando al atleta de lo básico a lo específico en cada etapa. Es la forma mas 'safety' de hacer prevención", especificó Cruz.